traktor jeszcze pytanie pare pytań Co planu zaproponowanego przez pataya - brak w nim cwiczenia na braki - rozumiem ze zamiennie z klatką tak? Jak z tym wiosłowaniem - szybko czy wolno? Wiem że maszyny są dla onanistów ale czy wiosłowanie na maszynie typu hummer? Co o tym sądzisz? Jakie jest Twoje zdanie odnośnie ciężarów które dzwigam - jest [...]
brak cwiczen na brzuch pisze ze po treningu trenuje brzuch lecz nie napisalem tego planu,a jakie u ciebie sa ciezkie cwiczenia np na klate,a na maszynie przecierz jest malo cwiczen na maszynach chyba na nogi to rozumiem.A tak to tylko na barki i na plecy sa po 1 cwiczeniu na maszynie
[...] na małym ciężarze ok 40%CM) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). tak - wszystko będzie rosnąc. tylne barki pracują też lekko przy wyciskaniach, jeżeli zostawisz podciąganie sztagni wzdłóz tułowia to tylne też dostaną :) [...]
[...] ! Nogi to nie wiem jak chcesz ja nigdy nie robiłem wystarczy że zaczniesz biegać. po tej wypoiwedzi to wogole zal dupe sciska!!! nie wypowiadaj sie jak masz takie pojecie jakie prezentujesz, oczywiscie nic na zlosc, we are brothers ;) Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 18:54:32 Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 19:05:51
dieta i popatrz jakie sa cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe i rob je wystarczy odwiedzic strone www.kulturystyka.pl i wybrac na goze atlas cwiczen tam jest tego duzo. Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-24 18:32:02
Nie cwiczysz pierwszy miesiac, a nawet nie wiesz jakie sa cwiczenia na czworki z wolnymi ciezarami...nie wiem kogo chcesz oszukac, ale chyba tylko sam siebie.
[...] o ile to jest błąd - i ćwiczyć tak, żeby był wzrost mięśni, a nie samej siły, który dostrzegam z treningu na trening. Jeszcze tak o ile to ma znaczenie to jedyne suplementy jakie używam to białko i monohydrat kreatyny w ilości 6,5 g proszku dające mi 5000 mg monohydratu kreatyny, w czym sama kreatyna to 4400 mg. Zmieniony przez - Emczak w dniu [...]
Mnie ciekawi ile wydają na żarcie i jakie najbardziej skrajne/dziwne diety stosowali w przeciągu swojej kariery (mówię zarówno o masie jak i redukcji, chodzi mi o nietypową podaż kcal lub któregokolwiek z makroskładników oraz doborze produktów). Druga sprawa - co sądzą o treningach nastawionych głównie na siłę w wykonaniu kulturysty, czy ich [...]
No to współczuje stary.. Wiem co to znaczy.. Może ktoś z forum Nam pomoże.. Mam taką nadzieję, bo jakoś na naszych lekarzy nie licze:-/ Może jakieś ćwiczenia by pomogły? Tylko jakie?
[...] powtórzeń Trening nie dłuższy niż 40 minut . Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu zobaczysz jakie będą rezultaty . Ciosy będą wykonywane z wielką lekkością , lecz nie zapominaj aby każdy cios wykonywany był z jak największa precyzją (technicznie) . Trening z [...]
[...] na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ? A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem budujesz wytrzymałość. Mase raczej ciężko będzie zbudować w ten sposób i wątpię że tutaj suple pomogą ;p Ja na Twoim miejscu [...]
[...] Ale to wszystko na marginesie bo odbiegamy od tematu: Nie po to opracowałeś mi dobry trening, żebym katował się jakimiś setkami. Michail po takim "przygotowaniu", jakie zrobiłem sobie w tym tygodniu od poniedziałku przystępuję do Twojego rozkładu ostrej jazdy.Planuję poświęcić na to cały maj i czerwiec, póżniej prawdopodobnie wyjadę na [...]
Szkoła Podoficerska Wojsk Lądowych w Toruniu:) ale strasznie ciężko się tam dostać,ale tam mam najbliżej:)dużo chętnych:/ Jakie proponujesz ćwiczenia na grzbiet?? a tak z ciekawości; podoba Ci sie tam?? jak dlugo ćwiczysz i można zobaczyć efekty??-masz fotki na forum??
Tomasz1405 to co byś zmienił w moim treningu? Martwy wykonuje poprawnie techniczne i nie przesadzam z obciążeniami w tym ćwiczeniu bo wiem że jest ono kontuzjogenne. I jakie według Cb ćwiczenia są zbędne?
Jeszcze jedno pytanie, obliczyłem swoje TDEE z 1 sposobu z tej strony http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2700, czy to w miare realny wynik? cwiczenia brałem pod uwage takie jakie bede robił, to znaczy 3x w tygodniu siłownia na 1h.
to życzę "effektóf" tez porzucę ćwiczenie nóg na rzecz jazdy na rowerze, przecież nic nie rozwija tak mięśni nóg jak rower a i jakie efekty plan przynosi bez Ciwczenia nóg, praktycznie minimalne ale o to przecież w tym chodzi by ważyć 63 kilo i się rzeźbić bez ćwiczenia nóg powodzenia.